{"id":5373,"date":"2021-05-04T15:30:41","date_gmt":"2021-05-04T15:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/2021\/05\/04\/quatre-facons-de-soigner-son-hygiene-mentale\/"},"modified":"2026-04-30T10:55:25","modified_gmt":"2026-04-30T14:55:25","slug":"conseils-pour-ameliorer-votre-sante-mentale-canada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/conseils-pour-ameliorer-votre-sante-mentale-canada","title":{"rendered":"Dix conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rbc-template-selector templateSelector template__article articleSingle\" data-template=\"article\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__container tabListStickyWrapper is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__container__hero is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__container__hero__inner is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<span class=\"rbc-yoast-breadcrum-span\"><span><a href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/\">Accueil<\/a><\/span><\/span>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__featuredImage__group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__title__group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h1 class=\"wp-block-post-title\">Dix conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale<\/h1>\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__date__group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-post-date\"><time datetime=\"2026-04-29T19:21:42.649Z\">29 avril 2026<\/time><\/div>\n\n\n<span class=\"wp-block-rbc-html-element articleSingle__readTime\">24 min de lecture<\/span>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__author__group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/Avatar.webp?quality=80&w=128\" alt=\"Fiorella Grossi\">\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__author__details is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<span class=\"wp-block-rbc-html-element articleSingle__author__name\">Fiorella Grossi<\/span>\n\n\n\n<span class=\"wp-block-rbc-html-element articleSingle__author__designation\">Auteur<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<figure class=\"articleSingle__featuredImage wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_610963493_edit.webp?quality=80&amp;w=1024\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Dix conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale\" style=\"object-fit:cover;\" 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conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale &#038;body=Bonjour, je pensais que cet article de RBC Assurances pourrait vous int\u00e9resser: https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/conseils-pour-ameliorer-votre-sante-mentale-canada\" aria-label=\"Courriel\">\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/plugins\/rbc-blocks\/assets\/img\/icons\/icon-email.svg\"\n\t\t\t\talt=\"envelope icon\">\n\t\t\t\t<span>\n\t\t\t\tCourriel\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<div class=\"social-button-wrapper sharing-copy-wrapper\">\n\t\t\t<button class=\"sharing-custom sharing-copy\" data-url=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/conseils-pour-ameliorer-votre-sante-mentale-canada\" aria-label=\"Copier 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tabsList__item selected\"><a href=\"#h-pourquoi-la-sante-mentale-est-elle-essentielle-a-votre-bien-etre-general-nbsp\">Pourquoi la sant\u00e9 mentale est-elle essentielle \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-1-priorisez-l-activite-physique\">1. Priorisez l\u2019activit\u00e9 physique<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-2-pratiquez-la-pleine-conscience\">2. Pratiquez la pleine conscience<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-3-entretenez-vos-relations-sociales\">3. Entretenez vos relations sociales<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-4-exprimez-votre-gratitude\">4. Exprimez votre gratitude<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-5-dormez-bien\">5. Dormez bien<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-6-adoptez-une-alimentation-saine\">6. Adoptez une alimentation saine<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-7-passez-du-temps-dans-la-nature\">7. Passez du temps dans la nature<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-8-adonnez-vous-a-des-passe-temps\">8. Adonnez-vous \u00e0 des passe-temps<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-9-trouvez-un-sens\">9. Trouvez un sens<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-10-cherchez-du-soutien-professionnel\">10. Cherchez du soutien professionnel<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-le-role-de-l-assurance-invalidite-et-la-sante-mentale\">Le r\u00f4le de l\u2019assurance invalidit\u00e9 et la sant\u00e9 mentale<\/a><\/li><li class=\"selectDropdown__list__item tabsList__item \"><a href=\"#h-assurance-invalidite-rbc\">Assurance invalidit\u00e9 RBC<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group articleSingle__content__main tabListHeadings is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<section class=\"wp-block-rbc-section-block  pos-rel\" style=\"border-radius:0px\">\n<div class=\"wp-block-rbc-section-inner-block  section-inner\" style=\"border-radius:0x\">\n<p>On parle de sant\u00e9 mentale plus que jamais&nbsp;: au travail, \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou autour de la table de cuisine. C\u2019est un pas dans la bonne direction. Mais la prise de conscience, \u00e0 elle seule, ne change pas vraiment comment on se sent au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est que bien des gens continuent d\u2019\u00e9prouver des difficult\u00e9s. En fait, les Canadiens indiquent que leur sant\u00e9 mentale est trois fois pire qu\u2019avant la pand\u00e9mie de COVID-19, et des millions de personnes n\u2019ont pas acc\u00e8s aux soins dont elles ont besoin.<\/p>\n\n\n\n<p>Comprendre la sant\u00e9 mentale, c\u2019est aller bien au-del\u00e0 du simple fait de reconna\u00eetre quand quelque chose ne va pas. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/data\/gho\/data\/themes\/theme-details\/GHO\/mental-health#:~:text=According%20to%20the%20World%20Health%20Organization%20(WHO)%2C,stresses%20of%20life%20*%20Can%20work%20productively\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-6536de34\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"L\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">L\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9<\/a> d\u00e9finit la sant\u00e9 mentale comme un \u00e9tat de bien-\u00eatre, qui permet de composer avec les situations difficiles de la vie, de travailler de mani\u00e8re productive et de contribuer \u00e0 sa collectivit\u00e9. Autrement dit, il ne s\u2019agit pas uniquement de maladie. La sant\u00e9 mentale, tout le monde en a une&nbsp;; et elle est essentielle \u00e0 la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce guide propose dix fa\u00e7ons concr\u00e8tes, fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes, de soutenir votre sant\u00e9 mentale au quotidien. Elles sont simples, faciles \u00e0 mettre en pratique et con\u00e7ues pour s\u2019int\u00e9grer \u00e0 des horaires charg\u00e9s. Cela dit, m\u00eame si elles peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence, elles ne remplacent pas un suivi professionnel. Si vous traversez une p\u00e9riode difficile, communiquer avec un professionnel de la sant\u00e9 qualifi\u00e9 est toujours la bonne d\u00e9marche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pourquoi-la-sante-mentale-est-elle-essentielle-a-votre-bien-etre-general-nbsp\">Pourquoi la sant\u00e9 mentale est-elle essentielle \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voyez la sant\u00e9 mentale moins comme un interrupteur et davantage comme une jauge, dont le niveau monte et descend au fil du temps, au gr\u00e9 des changements de la vie. Les exigences du travail, les pressions financi\u00e8res ou le stress relationnel peuvent tous faire bouger cette jauge.<\/p>\n\n\n\n<p>Votre sant\u00e9 mentale en absorbe chaque impact. Et lorsqu\u2019elle est mise \u00e0 rude \u00e9preuve, cela se r\u00e9percute sur votre sommeil, vos relations, votre capacit\u00e9 de concentration et votre sant\u00e9 physique. \u00c0 l\u2019inverse, une bonne sant\u00e9 mentale vous aide \u00e0 faire preuve de r\u00e9silience, \u00e0 voir plus clair et \u00e0 mieux faire face aux impr\u00e9vus de la vie.<\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle&nbsp;? La recherche met en lumi\u00e8re des habitudes simples, \u00e0 int\u00e9grer au quotidien, qui permettent de maintenir cette jauge dans une zone plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-priorisez-l-activite-physique\">1. Priorisez l\u2019activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous voulez am\u00e9liorer votre humeur ou diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, faites de l\u2019exercice une priorit\u00e9. Les recherches montrent que l\u2019activit\u00e9 physique, sous presque toutes ses formes, peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ce qui en fait l\u2019un des outils les plus puissants pour soutenir votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment cela s\u2019explique-t-il&nbsp;? Lorsque votre rythme cardiaque augmente, votre cerveau lib\u00e8re des messagers chimiques, comme la s\u00e9rotonine et la dopamine&nbsp;\u2013&nbsp;les \u00ab&nbsp;hormones du bien-\u00eatre&nbsp;\u00bb qui influencent votre humeur, votre esprit et votre corps&nbsp;\u2013 ainsi que des endorphines qui aident \u00e0 att\u00e9nuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Les bienfaits s\u2019inscrivent aussi dans la dur\u00e9e. L\u2019exercice r\u00e9gulier peut \u00e9galement faire baisser le taux de cortisol, la principale hormone du stress, et vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer les tensions du quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>Pas besoin d\u2019\u00eatre un adepte du gym pour profiter des bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique. Selon les <a href=\"https:\/\/directivesscpe.ca\/directives\/adultes_18-64\/\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-67e1316e\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24&nbsp;heures\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24&nbsp;heures<\/a>, les adultes devraient viser au moins 150&nbsp;minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine, soit environ 20&nbsp;minutes par jour, en plus d\u2019activit\u00e9s de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques id\u00e9es pour vous mettre en mouvement&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Allez-y par \u00e9tapes&nbsp;:<\/strong> vous n\u2019avez pas \u00e0 tout faire d\u2019un coup. De courtes p\u00e9riodes de cinq \u00e0 dix minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e peuvent faire toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Ajoutez une dimension sociale&nbsp;:<\/strong> s\u2019entra\u00eener avec quelqu\u2019un rend l\u2019activit\u00e9 physique plus agr\u00e9able, et vous aide \u00e0 garder le cap. Le fait de se responsabiliser \u00e0 deux favorise une r\u00e9gularit\u00e9 bien plus grande que de s\u2019entra\u00eener seul.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Joignez-vous \u00e0 une \u00e9quipe&nbsp;:<\/strong> les sports r\u00e9cr\u00e9atifs apportent une touche sociale, et les sports d\u2019\u00e9quipe en particulier peuvent avoir un effet marqu\u00e9 sur le bien-\u00eatre mental.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Essayez quelque chose de nouveau&nbsp;:<\/strong> parc de trampolines int\u00e9rieur, cours de danse ou randonn\u00e9e sur un nouveau sentier, autant de fa\u00e7ons de rendre l\u2019activit\u00e9 physique plus stimulante.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites preuve de cr\u00e9ativit\u00e9&nbsp;:<\/strong> marchez pendant vos appels, prenez les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur, allez faire vos commissions \u00e0 v\u00e9lo ou jouez au disque volant avec votre chien. Les fa\u00e7ons d\u2019int\u00e9grer le mouvement \u00e0 votre journ\u00e9e sont pratiquement infinies.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sous-jacents ou des pr\u00e9occupations, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer une nouvelle routine d\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_1818831278_edit.webp?quality=80&amp;w=1024\" alt=\"Dix conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale\" class=\"wp-image-26589\" srcset=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_1818831278_edit.webp 1024w, https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_1818831278_edit.webp?resize=300,200 300w, https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_1818831278_edit.webp?resize=768,512 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-pratiquez-la-pleine-conscience\">2. Pratiquez la pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n<p>Au fond, la pleine conscience consiste \u00e0 \u00eatre pleinement pr\u00e9sent dans l\u2019instant. Plut\u00f4t que de ressasser le pass\u00e9 ou d\u2019anticiper l\u2019avenir, ce qui nourrit souvent les inqui\u00e9tudes, vous ramenez simplement votre attention \u00e0 <em>l\u2019instant pr\u00e9sent<\/em>. Des \u00e9tudes montrent que la pratique de la pleine conscience peut r\u00e9duire l\u2019<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39525940\/\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-0f3c09d3\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"anxi\u00e9t\u00e9\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et le stress, et que cette pratique est bien plus accessible qu\u2019on ne le croit.<\/p>\n\n\n\n<p>Pas besoin de coussin, de pi\u00e8ce silencieuse ou de retraite de m\u00e9ditation. La pleine conscience peut s\u2019int\u00e9grer aux activit\u00e9s du quotidien&nbsp;: faire la vaisselle, marcher ou se brosser les dents. Lorsque votre esprit s\u2019\u00e9gare, et c\u2019est normal, prenez simplement conscience de la pens\u00e9e et ramenez doucement votre attention \u00e0 votre respiration. C\u2019est dans cet acte simple, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 encore et encore, que les bienfaits prennent forme. C\u2019est l\u2019antidote \u00e0 la rumination, cette habitude de rejouer en boucle des pens\u00e9es n\u00e9gatives et stressantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques conseils de professionnels pour pratiquer la pleine conscience&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites une pause et observez&nbsp;:<\/strong> prenez un instant pour porter attention \u00e0 ce que vous faites. Faites appel \u00e0 vos cinq sens&nbsp;; que voyez-vous, entendez-vous ou ressentez-vous&nbsp;?<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Concentrez-vous sur votre respiration&nbsp;:<\/strong> inspirez lentement par le nez et portez attention \u00e0 l\u2019air qui gonfle vos poumons comme un ballon. Puis expirez tout aussi lentement.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites un balayage corporel<\/strong>&nbsp;: asseyez-vous ou allongez-vous et portez attention aux sensations dans chaque partie de votre corps. Si une zone est tendue, rel\u00e2chez le muscle.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Sortez&nbsp;:<\/strong> allez marcher dans la nature et ouvrez-vous aux images, aux sons et aux odeurs (nous reviendrons plus loin sur les bienfaits de la nature).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-entretenez-vos-relations-sociales\">3. Entretenez vos relations sociales<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous n\u2019avons jamais \u00e9t\u00e9 aussi connect\u00e9s num\u00e9riquement et, pourtant, beaucoup de personnes se sentent plus seules que jamais.<\/p>\n\n\n\n<p>La solitude est devenue une v\u00e9ritable crise de sant\u00e9 publique \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale. La solitude chronique et l\u2019isolement sont associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame de probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique comme la d\u00e9mence, les maladies cardiaques et le diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n<p>La pand\u00e9mie de COVID n\u2019a pas cr\u00e9\u00e9 le probl\u00e8me, elle l\u2019a amplifi\u00e9, en d\u00e9pla\u00e7ant davantage de travail et d\u2019interactions en ligne et en perturbant les rythmes sociaux du quotidien qui nous permettaient de rester connect\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Les effets se mesurent concr\u00e8tement. Selon <a href=\"https:\/\/www.statcan.gc.ca\/o1\/fr\/plus\/6735-en-moi-tu-trouveras-un-ami-ou-une-amie?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-c3067109\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"Statistique&nbsp;Canada\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">Statistique&nbsp;Canada<\/a>, plus d\u2019un Canadien sur 10 (13&nbsp;%) \u00e2g\u00e9 de 15&nbsp;ans et plus a d\u00e9clar\u00e9 se sentir toujours ou souvent seul en 2024.<\/p>\n\n\n\n<p>La solution est simple, m\u00eame si elle demande un effort&nbsp;: privil\u00e9gier davantage les contacts dans la vraie vie. La <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10915202\/#:~:text=Previous%20studies%20highlight%20social%20support's,its%20impact%20on%20perceived%20stress.\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-58db1b29\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"recherche\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">recherche<\/a> le confirme&nbsp;: des relations de soutien peuvent att\u00e9nuer le stress et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre mental.&nbsp; Les \u00e9changes virtuels peuvent aider, mais ce sont les interactions en personne qui offrent les b\u00e9n\u00e9fices les plus significatifs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Des id\u00e9es pour cr\u00e9er et entretenir vos relations&nbsp;: <\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Priorisez les moments en personne&nbsp;:<\/strong> m\u00eame un caf\u00e9 rapide avec un ami peut vous remonter le moral. Si ce n\u2019est pas possible \u00ab&nbsp;en vrai&nbsp;\u00bb, privil\u00e9giez un appel t\u00e9l\u00e9phonique ou une visioconf\u00e9rence, c\u2019est souvent plus riche qu\u2019un message texte ou un message priv\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Inscrivez-le au calendrier&nbsp;:<\/strong> les moments sociaux ne se produisent pas par hasard. Planifiez une sortie comme vous le feriez pour une r\u00e9union de travail&nbsp;; pr\u00e9voyez-la et notez-la \u00e0 votre calendrier.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Joignez-vous \u00e0 une activit\u00e9&nbsp;:<\/strong> un club de lecture, un organisme de b\u00e9n\u00e9volat, un groupe communautaire, m\u00eame une chorale&nbsp;; tout ce qui cr\u00e9e des occasions naturelles de connecter r\u00e9guli\u00e8rement avec d\u2019autres.&nbsp;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Reprenez contact avec vos proches&nbsp;:<\/strong> donnez des nouvelles \u00e0 quelqu\u2019un dont vous n\u2019avez pas entendu parler depuis un moment&nbsp;; cela compte probablement plus que vous ne le pensez.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-exprimez-votre-gratitude\">4. Exprimez votre gratitude<\/h2>\n\n\n\n<p>La gratitude ne se limite pas \u00e0 faire du bien sur le moment, elle peut transformer votre fa\u00e7on de voir les choses \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p>Exprimer de la gratitude, c\u2019est un peu comme faire de l\u2019exercice&nbsp;: cela d\u00e9clenche la lib\u00e9ration de substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-\u00eatre dans le cerveau. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37585888\/\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-735cbf6d\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"La recherche sugg\u00e8re\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">La recherche sugg\u00e8re<\/a> que prendre l\u2019habitude de remarquer ce qui va bien peut am\u00e9liorer votre humeur et att\u00e9nuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Comme pour toute habitude, plus vous la pratiquez, plus elle devient naturelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs fa\u00e7ons de cultiver un \u00e9tat d\u2019esprit reconnaissant&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Tenez un carnet de reconnaissance<\/strong>&nbsp;: notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant et prenez le temps d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir. Elles n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre extraordinaires, mais essayez d\u2019\u00eatre pr\u00e9cis. Par exemple, au lieu de \u00ab&nbsp;Je suis reconnaissant pour ma famille&nbsp;\u00bb, dites plut\u00f4t \u00ab&nbsp;Je suis reconnaissant que mon enfant ait rang\u00e9 sa chambre hier&nbsp;\u00bb.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites-en un rituel&nbsp;:<\/strong> \u00e0 l\u2019heure des repas, prenez chacun votre tour pour partager une chose que vous avez appr\u00e9ci\u00e9e dans votre journ\u00e9e avant de commencer \u00e0 manger.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Utilisez des rep\u00e8res visuels&nbsp;:<\/strong> affichez le mot \u00ab&nbsp;gratitude&nbsp;\u00bb quelque part chez vous ou au bureau&nbsp;; chaque fois que vous le voyez, prenez un moment pour y penser.&nbsp;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Exprimez-le \u00e0 voix haute&nbsp;:<\/strong> prenez le temps de remercier quelqu\u2019un directement, que ce soit par t\u00e9l\u00e9phone, en personne ou dans un message.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Si vous m\u00e9ditez&nbsp;:<\/strong> terminez chaque s\u00e9ance en prenant quelques minutes pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui m\u00e9rite votre reconnaissance.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Essayez la \u00ab&nbsp;superposition d\u2019habitudes&nbsp;\u00bb&nbsp;:<\/strong> pratiquez la gratitude pendant vos activit\u00e9s courantes, par exemple en pensant \u00e0 une chose que vous appr\u00e9ciez en vous brossant les dents ou en faisant la vaisselle.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-dormez-bien\">5. Dormez bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Le sommeil, ce n\u2019est pas seulement du repos, c\u2019est le moment o\u00f9 votre cerveau se r\u00e9initialise, assimile la journ\u00e9e et recharge votre \u00e9nergie pour la suite.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sommeil est si essentiel \u00e0 la sant\u00e9 qu\u2019il est consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019un des trois piliers d\u2019un mode de vie sain par les Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24&nbsp;heures. On recommande aux adultes jusqu\u2019\u00e0 64&nbsp;ans de dormir sept \u00e0 neuf heures par nuit&nbsp;; pourtant, environ un tiers des Canadiens n\u2019y parviennent pas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les r\u00e9percussions vont bien au-del\u00e0 de la simple fatigue. Statistique&nbsp;Canada indique que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus de deux fois plus susceptibles de faire \u00e9tat d\u2019une mauvaise sant\u00e9 mentale que celles qui b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un sommeil suffisant. Avec le temps, le manque de sommeil peut d\u00e9clencher ou aggraver l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et l\u2019irritabilit\u00e9, rendant plus difficile le fait de faire face aux d\u00e9fis du quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recherche en sant\u00e9 mentale Canada <\/strong>recommande quelques strat\u00e9gies pour am\u00e9liorer votre hygi\u00e8ne de sommeil&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Respectez un horaire r\u00e9gulier&nbsp;:<\/strong> couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, y compris la fin de semaine, pour aider \u00e0 r\u00e9guler votre horloge biologique.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Limitez les \u00e9crans avant le coucher&nbsp;:<\/strong> rangez votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre ordinateur au moins une heure avant d\u2019aller dormir.&nbsp;La lumi\u00e8re bleue peut perturber votre rythme circadien naturel en envoyant \u00e0 votre corps le signal que c\u2019est le moment de rester \u00e9veill\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>R\u00e9duisez votre consommation de caf\u00e9ine et d\u2019alcool&nbsp;:<\/strong> \u00e9vitez la caf\u00e9ine, qui est un stimulant, environ six \u00e0 huit heures avant le coucher. L\u2019alcool peut d\u2019abord vous donner envie de dormir, c\u2019est un d\u00e9presseur, mais il perturbe les phases de sommeil profond, celles qui sont les plus r\u00e9paratrices. Si possible, \u00e9vitez d\u2019en consommer dans les trois \u00e0 quatre heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>\u00c9tablissez un rituel du coucher&nbsp;:<\/strong> une routine apaisante (lecture, bain chaud, \u00e9tirements l\u00e9gers, exercices de respiration, etc.) envoie \u00e0 votre cerveau le signal qu\u2019il est temps de ralentir.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites de votre chambre un espace r\u00e9serv\u00e9 au sommeil&nbsp;:<\/strong> \u00e9liminez les \u00e9crans (y compris la t\u00e9l\u00e9vision), optez pour des rideaux occultants et assurez-vous que votre lit est le plus confortable possible.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-adoptez-une-alimentation-saine\">6. Adoptez une alimentation saine<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce que vous mangez ne touche pas seulement votre sant\u00e9 physique, cela influence aussi votre \u00e9tat d\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n<p>Les recherches montrent que les personnes qui adoptent une alimentation plus \u00ab&nbsp;traditionnelle&nbsp;\u00bb, comme le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, riche en l\u00e9gumes, fruits, l\u00e9gumineuses, grains entiers et bons gras, pr\u00e9sentent un risque de d\u00e9pression de 25 \u00e0 35&nbsp;% inf\u00e9rieur \u00e0 celles qui consomment une alimentation \u00ab&nbsp;occidentale&nbsp;\u00bb riche en aliments ultra-transform\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Une partie de cette r\u00e9alit\u00e9 s\u2019explique par la sant\u00e9 intestinale. Votre syst\u00e8me gastro-intestinal communique directement avec votre cerveau, et il abrite votre microbiote&nbsp;: des milliards de bact\u00e9ries qui influencent l\u2019humeur en produisant des neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine. Les r\u00e9gimes ax\u00e9s sur des aliments entiers favorisent ces bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques qui influencent le bien-\u00eatre mental, tandis que les aliments ultra-transform\u00e9s et le sucre peuvent en perturber l\u2019\u00e9quilibre. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes dont l\u2019alimentation est riche en aliments ultra-transform\u00e9s pr\u00e9sentent le risque de d\u00e9pression le plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien manger est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, surtout quand la vie va vite. Mais quelques habitudes simples peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Planifiez&nbsp;:<\/strong> pr\u00e9voyez quelques repas sains pour la semaine et dressez une liste d\u2019\u00e9picerie afin d\u2019avoir les ingr\u00e9dients essentiels sous la main pour cuisiner rapidement. Ainsi, les commandes de derni\u00e8re minute deviennent moins tentantes.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Cuisinez en grandes quantit\u00e9s&nbsp;:<\/strong> pr\u00e9parez des repas \u00e0 l\u2019avance et congelez des portions pour avoir des options saines sous la main lors des soir\u00e9es charg\u00e9es. Faites-en une activit\u00e9 familiale et impliquez tout le monde.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Misez sur des raccourcis intelligents&nbsp;:<\/strong> les l\u00e9gumes surgel\u00e9s, les salades pr\u00eates \u00e0 servir et les l\u00e9gumineuses en conserve \u00e0 faible teneur en sodium sont des options rapides et nutritives.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Mangez en pleine conscience&nbsp;:<\/strong> manger sans distraction peut vous aider \u00e0 reconna\u00eetre plus rapidement la sati\u00e9t\u00e9, \u00e0 savourer davantage vos repas et \u00e0 r\u00e9duire l\u2019alimentation \u00e9motionnelle. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les adultes ont tendance \u00e0 manger davantage lorsqu\u2019ils sont devant un \u00e9cran.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-passez-du-temps-dans-la-nature\">7. Passez du temps dans la nature<\/h2>\n\n\n\n<p>Passer du temps dans la nature est l\u2019une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour votre sant\u00e9 mentale. Les donn\u00e9es scientifiques sont claires&nbsp;: le contact avec la nature peut aider \u00e0 r\u00e9duire le cortisol, \u00e0 r\u00e9tablir un sentiment de calme et \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. L\u2019inverse est aussi vrai&nbsp;: <em>ne pas<\/em> passer de temps dans la nature peut nuire \u00e0 votre humeur.<\/p>\n\n\n\n<p>Au Canada, certains m\u00e9decins vont m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 prescrire des \u00ab&nbsp;ordonnances de nature&nbsp;\u00bb \u00e0 leurs patients. La posologie&nbsp;? Deux heures par semaine dans des espaces verts ou pr\u00e8s de l\u2019eau. Quelques minutes \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur suffisent \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur, tandis que des p\u00e9riodes d\u2019environ 20&nbsp;minutes sont id\u00e9ales pour r\u00e9duire le stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Pas besoin de partir en pleine nature pour en ressentir les bienfaits. Voici des fa\u00e7ons simples d\u2019int\u00e9grer davantage de nature \u00e0 votre quotidien&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Commencez la journ\u00e9e \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur&nbsp;:<\/strong> avant de prendre votre t\u00e9l\u00e9phone, faites une courte marche, sortez sur votre balcon pour respirer l\u2019air frais ou installez-vous pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre pour profiter de la lumi\u00e8re, de quoi bien lancer la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Mangez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur&nbsp;:<\/strong> prendre un repas ou un caf\u00e9 dehors, ou pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre ouverte, peut faire toute la diff\u00e9rence sur votre humeur.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites entrer la nature chez vous&nbsp;:<\/strong> ajoutez des plantes en pot \u00e0 votre espace, une petite fontaine sur votre bureau ou un jardin d\u2019herbes dans votre cuisine.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>D\u00e9placez votre entra\u00eenement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur&nbsp;:<\/strong> apportez votre tapis de yoga au parc, courez le long d\u2019un sentier ou rep\u00e9rez les gyms ext\u00e9rieurs, les parcs de calisth\u00e9nie et les espaces d\u2019entra\u00eenement urbains pr\u00e8s de chez vous.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Profitez des saisons&nbsp;:<\/strong> trouvez des activit\u00e9s ext\u00e9rieures que vous pouvez pratiquer toute l\u2019ann\u00e9e&nbsp;: de la randonn\u00e9e en \u00e9t\u00e9 \u00e0 la raquette ou au patin en hiver.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Essayez le bain de for\u00eat&nbsp;:<\/strong> cette pratique japonaise, appel\u00e9e <em>shinrin-yoku<\/em>, consiste \u00e0 ralentir et \u00e0 s\u2019impr\u00e9gner de l\u2019atmosph\u00e8re de la for\u00eat en mobilisant tous vos sens. Ce n\u2019est pas simplement une marche ou une randonn\u00e9e en for\u00eat, c\u2019est une immersion lente et consciente dans les paysages, les sons et les odeurs de la for\u00eat, ou de tout environnement o\u00f9 les arbres forment une canop\u00e9e dense.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Faites pousser quelque chose&nbsp;:<\/strong> jardiner peut \u00eatre \u00e0 la fois apaisant et ressour\u00e7ant. Plantez des fleurs devant chez vous, am\u00e9nagez un potager dans la cour ou m\u00eame une simple plante en pot sur le rebord d\u2019une fen\u00eatre, et prenez plaisir \u00e0 la voir grandir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_offset_2285970803_edit.webp?quality=80&amp;w=1024\" alt=\"Dix conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale\" class=\"wp-image-26560\" srcset=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_offset_2285970803_edit.webp 1024w, https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_offset_2285970803_edit.webp?resize=300,200 300w, https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/shutterstock_offset_2285970803_edit.webp?resize=768,512 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-adonnez-vous-a-des-passe-temps\">8. Adonnez-vous \u00e0 des passe-temps<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pourriez voir les loisirs comme une simple fa\u00e7on de passer le temps, quelque chose de secondaire, facilement mis de c\u00f4t\u00e9 quand la vie s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Pourtant, passer du temps \u00e0 construire des mod\u00e8les r\u00e9duits ou \u00e0 tricoter un chandail apporte bien plus que vous ne le pensez.<\/p>\n\n\n\n<p>Les recherches montrent que les personnes qui s\u2019adonnent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 un loisir par pur plaisir, sans objectif financier ou professionnel, pr\u00e9sentent des niveaux nettement plus faibles de stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Les activit\u00e9s cr\u00e9atives, comme la peinture, la danse ou la musique, peuvent offrir des bienfaits encore plus marqu\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qu\u2019est-ce qui les rend si efficaces&nbsp;? En partie, cela s\u2019explique par ce que les psychologues appellent le \u00ab&nbsp;flow&nbsp;\u00bb&nbsp;: un \u00e9tat d\u2019immersion totale dans une activit\u00e9, o\u00f9 l\u2019on perd la notion du temps et o\u00f9 la petite voix critique s\u2019estompe. Cela offre \u00e0 votre esprit une pause bien m\u00e9rit\u00e9e face au flot constant de pens\u00e9es et de pr\u00e9occupations. D\u2019ailleurs, le psychologue Mihaly&nbsp;Csikszentmihalyi, qui a popularis\u00e9 ce concept, le d\u00e9crivait comme \u00ab&nbsp;le secret du bonheur&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Repensez \u00e0 ce que vous aimiez faire enfant&nbsp;:<\/strong> dressez la liste des activit\u00e9s qui vous passionnaient avant les responsabilit\u00e9s de la vie adulte&nbsp;: dessiner, construire, jouer de la musique, etc. Ces \u00e9lans ne disparaissent pas.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Essayez une activit\u00e9 manuelle&nbsp;:<\/strong> la poterie, le travail du bois, la cuisine ou le jardinage peuvent \u00eatre apaisants et vous aider \u00e0 vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Suivez votre curiosit\u00e9&nbsp;:<\/strong> choisissez quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, une langue \u00e9trang\u00e8re, la photographie ou une nouvelle comp\u00e9tence, et lancez-vous.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Adaptez-vous \u00e0 votre niveau d\u2019\u00e9nergie&nbsp;:<\/strong> si vous \u00eates souvent surstimul\u00e9 dans la journ\u00e9e, privil\u00e9giez des loisirs calmes et solitaires, comme les casse-t\u00eates ou le tricot. Si vous vous sentez isol\u00e9, tournez-vous vers des activit\u00e9s sociales, comme un cours de danse ou de peinture.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Explorez votre milieu&nbsp;:<\/strong> les centres de loisirs, les biblioth\u00e8ques ou les c\u00e9geps offrent souvent des activit\u00e9s pr\u00e8s de chez vous. Ou explorez Meetup pour d\u00e9couvrir des \u00e9v\u00e9nements locaux ou un loisir qui vous int\u00e9resse.&nbsp;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Acceptez d\u2019\u00eatre d\u00e9butant&nbsp;:<\/strong> vous n\u2019avez pas besoin d\u2019exceller dans un passe-temps pour qu\u2019il en vaille la peine. Le plaisir est l\u2019essentiel.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-trouvez-un-sens\">9. Trouvez un sens<\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir un sens \u00e0 ce que vous faites, sentir que vos actions comptent et que vous contribuez \u00e0 quelque chose de plus grand que vous, est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 une meilleure sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/10-ways-to-find-purpose-in-life\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-42712981\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"La Harvard Medical School\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">La Harvard Medical School<\/a> indique que les personnes ayant une conscience plus claire du sens per\u00e7oivent g\u00e9n\u00e9ralement le stress comme moins accablant et y font mieux face. Mais trouver un sens ne signifie pas forc\u00e9ment changer le monde. Il peut aussi se manifester dans de petits gestes du quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques pistes pour nourrir ce sentiment&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Clarifiez ce qui compte vraiment pour vous&nbsp;:<\/strong> vos valeurs agissent comme une boussole, elles orientent la fa\u00e7on dont vous utilisez votre temps, les causes qui vous tiennent \u00e0 c\u0153ur et le type de travail qui vous stimule. Observez o\u00f9 elles se manifestent dans votre quotidien\u2026 et o\u00f9 elles sont absentes. Cet \u00e9cart est souvent l\u00e0 o\u00f9 le sens prend racine.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Redonnez au suivant&nbsp;:<\/strong> vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu dire que \u00ab&nbsp;l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de s\u2019aider soi-m\u00eame est d\u2019aider les autres&nbsp;\u00bb. Le b\u00e9n\u00e9volat est une excellente fa\u00e7on de le faire.&nbsp; R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce qui vous tient \u00e0 c\u0153ur, \u00e0 l\u2019\u00e9chelle locale ou mondiale, et explorez des occasions de donner un coup de main. Cela peut vous aider \u00e0 vous sentir partie prenante de quelque chose de plus grand que vous, et nourrir un sentiment d\u2019espoir pour l\u2019avenir&nbsp;: un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour une meilleure sant\u00e9 mentale, la r\u00e9silience et le r\u00e9tablissement.&nbsp;<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Misez sur votre exp\u00e9rience&nbsp;:<\/strong> pensez aux obstacles que vous avez surmont\u00e9s. Y a-t-il une fa\u00e7on d\u2019aider d\u2019autres personnes \u00e0 traverser des situations similaires&nbsp;?<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Devenez un mentor&nbsp;:<\/strong> accompagner un coll\u00e8gue, un \u00e9tudiant ou un membre de votre communaut\u00e9 peut \u00eatre enrichissant pour vous deux.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Trouvez du sens dans vos r\u00f4les du quotidien&nbsp;:<\/strong> l\u2019impact que vous avez sur les autres est peut-\u00eatre plus important que vous ne le pensez, m\u00eame dans les journ\u00e9es ordinaires. Pr\u00eater attention \u00e0 la fa\u00e7on dont vos valeurs se manifestent dans les petits moments du quotidien peut transformer l\u2019ordinaire en quelque chose de plus significatif.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-cherchez-du-soutien-professionnel\">10. Cherchez du soutien professionnel<\/h2>\n\n\n\n<p>Prendre soin de soi est essentiel, mais savoir quand demander de l\u2019aide l\u2019est tout autant.<\/p>\n\n\n\n<p>Demander de l\u2019aide n\u2019est pas un signe de faiblesse, mais bien de force. C\u2019est une d\u00e9marche r\u00e9fl\u00e9chie et proactive, et l\u2019un des gestes les plus efficaces que vous puissiez poser pour votre bien-\u00eatre. La th\u00e9rapie ne sert pas uniquement en p\u00e9riode de crise, elle peut aussi vous aider \u00e0 renforcer votre r\u00e9silience, \u00e0 prendre du recul et \u00e0 d\u00e9velopper des strat\u00e9gies d\u2019adaptation avant que les difficult\u00e9s ne s\u2019intensifient.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon l\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale, il pourrait \u00eatre temps de consulter si vous remarquez des changements comme&nbsp;les suivants&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Perdre de l\u2019int\u00e9r\u00eat pour des activit\u00e9s que vous aimiez auparavant<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Ressentir de la col\u00e8re ou de la tristesse de fa\u00e7on persistante, sans raison apparente<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Avoir des pens\u00e9es inhabituelles ou entendre des choses qui n\u2019existent pas<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Se sentir souvent \u00e9puis\u00e9 ou l\u00e9g\u00e8rement malade, sans que les m\u00e9decins puissent en identifier la cause<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Observer des changements dans vos habitudes alimentaires ou votre sommeil<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>S\u2019inqui\u00e9ter de fa\u00e7on excessive \u00e0 propos de situations improbables ou disproportionn\u00e9es<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>S\u2019absenter plus souvent du travail ou de l\u2019\u00e9cole<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Utiliser l\u2019alcool ou d\u2019autres substances pour faire face aux changements dans votre vie<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>\u00c9viter les autres, m\u00eame les membres de votre famille ou les amis que vous appr\u00e9ciez habituellement<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p>Avoir des pens\u00e9es d\u2019automutilation<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n\u2019\u00eates pas seul et que de l\u2019aide est disponible&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-rbc-list is-style-blue-disc\">\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>V\u00e9rifiez votre r\u00e9gime d\u2019assurance maladie provincial ou territorial&nbsp;:<\/strong> certains couvrent les consultations aupr\u00e8s d\u2019un psychologue ou d\u2019un travailleur social.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Renseignez-vous sur votre programme d\u2019aide aux employ\u00e9s (PAE)&nbsp;:<\/strong> s\u2019il est offert par votre employeur, il comprend g\u00e9n\u00e9ralement des s\u00e9ances de conseils gratuites et confidentielles.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin&nbsp;:<\/strong> un m\u00e9decin de famille ou une clinique sans rendez-vous peut vous orienter et vous aider \u00e0 explorer vos options.<\/p>\n<\/li>\n\n\n\n<li class=\"wp-block-rbc-list-item\">\n<p><strong>Explorez des ressources fiables&nbsp;:<\/strong> des programmes comme <a href=\"https:\/\/connexontario.ca\/fr\/?utm_source=stackadapt&amp;utm_medium=display&amp;utm_campaign=rural_awareness&amp;sa_ga_tracker_advertiser=14475&amp;sa_ga_tracker_campaign=3143037&amp;sa_ga_tracker_ad=13197952&amp;sa_ga_tracker_lineitem=186947&amp;sa_ga_tracker_domain=storeurl%252Fhttps%253A%252F%252Fitunes.apple.com%252Fapp%252Fid364909474%253A%253A229\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-afba6807\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"ConnexOntario\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">ConnexOntario<\/a> peuvent vous aider \u00e0 trouver des services en sant\u00e9 mentale pr\u00e8s de chez vous.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-role-de-l-assurance-invalidite-et-la-sante-mentale\">Le r\u00f4le de l\u2019assurance invalidit\u00e9 et la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n\n\n\n<p>De petits gestes pos\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence pour votre bien-\u00eatre mental. Mais parfois, malgr\u00e9 tous vos efforts, un trouble de sant\u00e9 mentale peut devenir suffisamment important pour vous emp\u00eacher de travailler. Ce n\u2019est pas un \u00e9chec, c\u2019est une r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 laquelle de nombreux Canadiens font face. Selon le <a href=\"https:\/\/www.camh.ca\/en\/professionals\/treating-conditions-and-disorders\/disability-and-insurance-claims-in-primary-care\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-59b6f6c8\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"Centre de toxicomanie et de sant\u00e9 mentale\" class=\"rbc-link-format externalsite-link\" data-icon-class=\"externalsite-link\" rel=\"noreferrer noopener\">Centre de toxicomanie et de sant\u00e9 mentale<\/a>, les demandes li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9 mentale repr\u00e9sentent d\u00e9sormais la plus grande cat\u00e9gorie de cas d\u2019invalidit\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/assurance-maladie\/assurance-invalidite\/\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-afd4cdd5\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"assurance invalidit\u00e9\" class=\"rbc-link-format\">assurance invalidit\u00e9<\/a> existe pr\u00e9cis\u00e9ment pour cette raison. Si un trouble de sant\u00e9 mentale, comme une anxi\u00e9t\u00e9 s\u00e9v\u00e8re ou une d\u00e9pression, vous emp\u00eache de travailler, l\u2019assurance invalidit\u00e9 peut remplacer une partie de votre revenu. R\u00e9duire la pression financi\u00e8re dans une p\u00e9riode d\u00e9j\u00e0 difficile vous donne l\u2019espace n\u00e9cessaire pour vous concentrer sur votre traitement et votre r\u00e9tablissement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En savoir plus : <\/strong><a href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/conseils-apprentissage\/assurance-maladie\/qu-est-ce-que-assurance-invalidite\/\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-35cc0a8e\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"Qu'est-ce que l'assurance invalidit\u00e9 ?\" class=\"rbc-link-format\">Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;assurance invalidit\u00e9 ?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Plusieurs <a href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/assurance-maladie\/comparaison-assurance-invalidite\/\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-26568-27f3de34\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"r\u00e9gimes d\u2019assurance invalidit\u00e9 RBC\" class=\"rbc-link-format\">r\u00e9gimes d\u2019assurance invalidit\u00e9 RBC<\/a> incluent aussi des prestations, comme la r\u00e9adaptation et la requalification professionnelle pour faciliter votre retour au travail lorsque vous serez pr\u00eat. Savoir que ce soutien est en place peut vous apporter une tranquillit\u00e9 d\u2019esprit, une forme de soin en soi.<\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-rbc-section-block  pos-rel\" style=\"border-radius:0px\">\n<div class=\"wp-block-rbc-section-inner-block  section-inner\" style=\"border-radius:0x\">\n<section class=\"wp-block-rbc-section-block  pos-rel has-fff-background-color has-background\" style=\"border-radius:0px\">\n<div class=\"wp-block-rbc-section-inner-block  section-inner block-wpr bg-light-blue rounded-corners pos-rel mob-pad-t pad-t pad-b mob-pad-b pad-l mob-pad-l pad-r mob-pad-r centered-block\" style=\"border-radius:0x\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center mar-b-hlf mob-mar-b-hlf mob-pad-t-hlf\" id=\"h-assurance-invalidite-rbc\">Assurance invalidit\u00e9 RBC<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center mar-b-hlf mob-mar-b-hlf pad-r mob-pad-r pad-l mob-pad-l has-text-lg-font-size\">Prot\u00e9gez votre revenu en cas de blessure, de maladie ou de probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale vous emp\u00eachant de travailler.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\"><div>\n<div class=\"wp-block-button aligncenter btn before is-style-primary primary\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr\/assurance-maladie\/calculatrice-assurance-invalidite\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-dig-id=\"LP-Assurancemaladie-5373-476a44f4\" data-dig-category=\"LP-Assurancemaladie\" data-dig-action=\"button click\" data-dig-label=\"Commencer ma soumission-https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr\/assurance-maladie\/calculatrice-assurance-invalidite\/index.html \">Commencer ma soumission<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center  mar-t-hlf\"><a href=\"https:\/\/www.rbcinsurance.com\/fr-ca\/assurance-maladie\/assurance-invalidite\/\" target=\"_blank\" data-dig-id=\"LP-CTA-72-b7ecbe10\" data-dig-category=\"LP-CTA\" data-dig-action=\"link click\" data-dig-label=\"Learn More\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rbc-link-format\">Apprendre encore plus<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rbc-rbc-default-collapsible\"><p><button class=\"collapse-toggle collapsed\" data-target=\"#collapse34890d88\" data-toggle=\"collapse\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"collapse34890d88\" data-dig-id=\"LP-Assurancevie-11297-34890d88\" data-dig-category=\"LP-Assurancevie\" data-dig-action=\"accordion closed\" action-closed=\"accordion closed\" action-opened=\"accordion open\" data-dig-label=\"Un mot de nos avocats\"><div>Un mot de nos avocats<\/div><\/button><\/p><div class=\"collapse-content collapse\" id=\"collapse34890d88\">\n<div class=\"wp-block-rbc-collapsible-inner-block collapse-inner\">\n<p>Le pr\u00e9sent article vise \u00e0 offrir des renseignements g\u00e9n\u00e9raux seulement et n\u2019a pas pour objet de fournir des conseils juridiques ou financiers, ni d\u2019autres conseils professionnels. Veuillez consulter un conseiller professionnel en ce qui concerne votre situation particuli\u00e8re. Les renseignements pr\u00e9sent\u00e9s sont r\u00e9put\u00e9s \u00eatre factuels et \u00e0 jour, mais nous ne garantissons pas leur exactitude et ils ne doivent pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme une analyse exhaustive des sujets abord\u00e9s. Les opinions exprim\u00e9es refl\u00e8tent le jugement des auteurs \u00e0 la date de publication et peuvent changer. La Banque Royale du Canada et ses entit\u00e9s ne font pas la promotion, ni explicitement ni implicitement, des conseils, des avis, des renseignements, des produits ou des services de tiers.<\/p>\n\n\n\n<p>Les produits d\u2019assurance responsabilit\u00e9, habitation, auto, loisir et mode de vie (exception faite de l\u2019assurance pour voitures de collection) sont distribu\u00e9s par l\u2019Agence d\u2019assurances RBC lt\u00e9e et \u00e9tablis par Aviva, Compagnie d\u2019Assurance G\u00e9n\u00e9rale. Au Qu\u00e9bec, l\u2019Agence d\u2019assurance RBC lt\u00e9e est enregistr\u00e9e comme agence d\u2019assurances de dommages. En raison des r\u00e9gimes publics d\u2019assurance automobile en place au Manitoba, en Saskatchewan et en Colombie-Britannique, RBC Assurances n\u2019offre pas d\u2019assurance automobile dans ces provinces. La couverture peut varier selon la province. Certaines conditions, limitations et exclusions peuvent s\u2019appliquer. Pour conna\u00eetre les modalit\u00e9s de l\u2019assurance, communiquez avec votre sp\u00e9cialiste en assurance, \u00c9valuation du risque \u00e0 RBC, et consultez le libell\u00e9 de la police d\u2019assurance.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019assurance pour voitures de collection est offerte par Hagerty Canada, LLC et \u00e9tablie par Elite Insurance Company, une filiale d\u2019Aviva Canada Inc. Certaines protections ne sont pas disponibles dans toutes les provinces. Hagerty est une marque d\u00e9pos\u00e9e de Hagerty Group, LLC.<\/p>\n\n\n\n<p><sup>MC<\/sup>&nbsp;Marque(s) de commerce de Banque Royale du Canada, utilis\u00e9e(s) sous licence. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prendre soin de soi joue un r\u00f4le dans le maintien de votre sant\u00e9 mentale. 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